筋トレをやり始めたとき、とにかく上半身を大きくしたくて、上半身のトレーニングばかりしていませんか?

今回は【脚のトレーニングを取り入れるメリットを紹介します。

■効率的に筋肉をつける

効率的に筋肉をつけるには「食事+運動」が当たり前です。

今回は、運動にフォーカスして話を進めます。

 

初心者で多いのが、胸板を暑くしたいから胸のトレーニングばかりやる。という人がかなり多いです。

しかし、胸のトレーニングだけやっていても変化は期待できません。筋肉をつけたいからこそ、脚のトレ−ニングを取り入れるべきです。

脚の筋肉は人間の【約70%】を占めています。ハードにトレーニングすると、トレーニング終了後から成長ホルモンが分泌されます。

 

成長ホルモンは脳下垂体から分泌され、血液の流れと一緒に体中をめぐります。ホルモンを受け入れる器官に入ると、成長ホルモンはようやく働き始めます。

受け入れてもらった器官の中で、筋肉の合成がはじまります。

ようやく筋肉をつける第一歩を踏み出したという感じです^^

 

■体脂肪を減らせる

体脂肪を減らす最もストレスのない方法は・・・

基礎代謝UPです!

基礎代謝を上げてしまえば太りにくい体になり、なにもしなくても痩せやすい体をつくれます。

そのためには筋肉量をUPさせることがマストです。

先程説明させていただきましたが、脚の筋肉は人間の70%の筋肉を占めています。効率的に脂肪を燃やせる体質をつくるために、脚のトレーニングを週に1回取りれて、筋力アップを目指していきましょう。

 

■食べても太りにくい体

僕も以前は脚のトレーニングは大嫌いでした。

脚が太くなっちゃうんじゃないのか?と心配をしましたが、太くはならずに引き締まっていることを体感しています。

脚のトレーニングを取り入れるようになってから、少し食事が乱れ続いても代謝で補えるようになってきました。食べることが好きは人は、週に1度は脚トレをやって筋力アップを目指しましょう。

 

■主なトレーニングメニュー(60分)

トレーニングは約60分でやれることがベストです。

僕の考え方は、筋トレこそ人生を豊かにするための「アイテム」だと思っています。

2時間もやる必要はありません。集中して1時間やるだけで体は大きく変化します。あなたがジムで迷子にならないように、王道の僕の脚トレメニューをご紹介します。

・レッグプレス      10〜15回×4セット
・レッグエクステンション 15回×3セット
・レッグカール      15回×4セット
・スクワット       12回×3セット

 

〜ワンポイントアドバイス〜

重すぎるものを使うと、体が壊れてしまうのであなたがちゃんとコントロール出来る重さで、トレーニングをしていきましょう。

 

■まとめ

脚のトレーニングは、最も辛いトレーニングです。しかし、やり終えたあとは、言葉では言い表せない達成感が湧き上がってきます。

辛いトレーニングを自分から選択して、トレーニング中に後悔することもあるかもしれません。

しかし、逃げずに脚のトレーニングを続けた人の1年後の体は凄まじいものに変化します!是非、脚トレを取り入れていきましょう。

 

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