アーカイブ: 筋トレ初心者

体の仕組み

凝り固まってしまった体も簡単なストレッチで快適な体に!

長時間のデスクワークや運動不足をかかえる多くの現代人は体が凝り固まってしまっています。そんな状態ではトレーニングを行っても効果は出にくいですし、そもそも毎日の疲労から抜け出すことができないでしょう。 …
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筋トレ初心者

筋トレ初心者は2ヶ月【3つ】の種目だけをやろう!〜 プロのトレーニングプログラム

筋トレをはじめて1年未満の方がトレーニングで迷わないように、今回はTOSHIがトレーニングプログラムを作成して、あなたへプレゼントします! 筋トレ歴1年目は、今後のボディメイクにおいて最も筋肉が増え、…
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筋トレ初心者

■【ジムに通っている人へ】この記事で解決!体が変わらない理由。

「ジムに通っているのに、なかなか体が変わらない。」 「何ヶ月も頑張って痩せたのに、体重が戻ってしまった。」 「体重が増えてしまう、原因が分からない・・・。」 その1番大きな理由を、解説させていただきま…
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筋トレ初心者

四股って奥が深い!実は健康体へ近づく運動だった!

トレーニングを始める前の運動として、「準備体操」「ストレッチ」「ラジオ体操」が効果的であるということはお伝えしてきましたが、実はもう一つお教えしたいのが…「四股」です。 「え?四股?お相撲の?」と驚か…
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筋トレ初心者

筋肉を伸ばして、血流の循環を促進させダイエットをしよう。

「ストレッチ」と聞くと、トレーニングや運動を行ったあとにするものをイメージされる人も多いでしょう。しかし、ストレッチには、「筋肉」を伸ばして、血流の循環をよくするという効果があるため、トレーニングを行…
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筋トレ初心者

筋トレ1年未満の初心者がやるべき食事とトレーニング

思うように筋肉がつかない。 トレーニングはやっているのに、なかなか体が太くなっていかない。 そんな方に必要なのは、トレーニングの改善…だけではなく食事改善も大切です。本気で大きくなりたいのなら、本気で…
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筋トレ初心者

全身の動きを柔軟にしてくれるラジオ体操をおさらい!

体を動かしやすくするための柔軟は、準備運動やストレッチが良いとお話してきましたが、昔から行っているラジオ体操も非常に理にかなった準備体操のひとつなのです。 動きはなんとなく覚えているものの、正しいラジ…
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筋トレ初心者

体を動かすうえで基本となる3つの部位を再教育!

トレーニングは運動前の準備体操が重要なことはお伝えしていますが、では実際にどんな準備体操をしていればいいのでしょうか?「難しいのではないか」と考える人もいるかもしれません。 しかし、準備運動はこれまで…
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体の仕組み

テストステロンを効果的に分泌させる方法。

筋トレをやっているのに、なかなかカラダが大きくならないとお困りのあなた。テストステロンの分泌量が少ないかもしれません。テストステロンの分泌量が、今よりも増えたらあなたのカラダが見違えるほど変化して、1…
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ダイエット

筋トレ初心者こそ脚のトレーニングを取り入れよう

筋トレをやり始めたとき、とにかく上半身を大きくしたくて、上半身のトレーニングばかりしていませんか? 今回は【脚のトレーニング】を取り入れるメリットを紹介します。 ■効率的に筋肉をつける 効率的に筋肉を…
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筋トレ初心者

柔軟体操をしっかり意識して行うと体に劇的なプラス効果が!

昔、夏休みの間にはスタンプがもらえるラジオ体操がありましたよね。体育の時間でも、体育祭でも、始める前には準備体操、柔軟体操を行っていたことでしょう。 昔はあまり重要には考えていなかったと思いますが、こ…
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筋トレ初心者

筋トレの効果を上げるための8つのポイント

目標を決めてトレーニングを行っても、効果がでないと嫌になってしまいますよね。2週間続ければ変わるといっても、目に見えた効果が出るのは時間がかかります。 さらにいうと、ただ続けるだけでは筋トレの効果は出…
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筋トレ初心者こそパーソナルジムに行くべき理由

カッコイイ体に憧れて家トレからまずは始めようと思う人って多いですよね。 ちなみに僕も筋トレを始めた当初は家で腕立て伏せや腹筋をしていました。   でも今となって気づくのですがジムに行ったほう…
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筋トレ初心者

筋トレ初心者が気をつけるべき食事のコツとは

筋トレをして筋肉質になりたいと思っているあなたは必見です。体が大きくなるには食事が8割です。今回はカラダを変えるための【 鍵 】となる食事を学んでいきましょう。   炭水化物は必ず食べよう …
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