アーカイブ: 筋トレ初心者
プロが教える！スーツが似合う身体になる筋トレメニューを徹底解説！
こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 男性ならかっこよくスーツを着こなしたいもの。適度な筋肉をつけるとスーツを着た時の見栄えも良くなります。 日本人は西洋人に比べると上半身の筋肉が少なく、スーツ…
筋力アップも期待できる動的ストレッチ５選
こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 「最近お腹まわりが気になる」 「健康的な体を手に入れたい」 「かっこいい、素敵な体になりたい」 トレーニングをやろうと思うきっかけというのは人それぞれです。…
季節や時間帯によってトレーニング効果は違う！？
こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 筋肉を作るトレーニングを行う上で、様々な条件によって作られる筋肉の種類や増加する筋力に違いがあることをご存じでしょうか？ たとえば、トレーニン…
まずい？粉っぽい？そんな常識はもう古い！プロテインにまつわるQ&A
こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 トレーニングを行う人にとって、プロテインは必需品であると言えるほど身近な食品ですが、トレーニングを始める前はプロテインと聞くとどのようなイメージを持っていま…
凝り固まってしまった体も簡単なストレッチで快適な体に！
長時間のデスクワークや運動不足をかかえる多くの現代人は体が凝り固まってしまっています。そんな状態ではトレーニングを行っても効果は出にくいですし、そもそも毎日の疲労から抜け出すことができないでしょう。 …
筋トレ初心者は2ヶ月【3つ】の種目だけをやろう！〜 プロのトレーニングプログラム
筋トレをはじめて1年未満の方がトレーニングで迷わないように、今回はTOSHIがトレーニングプログラムを作成して、あなたへプレゼントします！ 筋トレ歴1年目は、今後のボディメイクにおいて最も筋肉が増え、…
■【ジムに通っている人へ】この記事で解決！体が変わらない理由。
「ジムに通っているのに、なかなか体が変わらない。」 「何ヶ月も頑張って痩せたのに、体重が戻ってしまった。」 「体重が増えてしまう、原因が分からない・・・。」 その１番大きな理由を、解説させていただきま…
四股って奥が深い！実は健康体へ近づく運動だった！
トレーニングを始める前の運動として、「準備体操」「ストレッチ」「ラジオ体操」が効果的であるということはお伝えしてきましたが、実はもう一つお教えしたいのが…「四股」です。 「え？四股？お相撲の？」と驚か…
筋肉を伸ばして、血流の循環を促進させダイエットをしよう。
「ストレッチ」と聞くと、トレーニングや運動を行ったあとにするものをイメージされる人も多いでしょう。しかし、ストレッチには、「筋肉」を伸ばして、血流の循環をよくするという効果があるため、トレーニングを行…
筋トレ初心者におすすめの食事方法とトレーニング方法を伝授
筋トレを始めてしばらく経ったものの、思うように筋肉がつかないと悩んでいるなら、正しいトレーニング・食事改善が大切です。そこで、まだ筋トレを開始してから1年未満という方に試して欲しい食事内容のポイントと…
全身の動きを柔軟にしてくれるラジオ体操をおさらい！
体を動かしやすくするための柔軟は、準備運動やストレッチが良いとお話してきましたが、昔から行っているラジオ体操も非常に理にかなった準備体操のひとつなのです。 動きはなんとなく覚えているものの、正しいラジ…
体を動かすうえで基本となる『骨盤・脊柱・肩甲骨』を再トレーニング
トレーニングの効果を高めるためには、可動域を広げることが重要になります。そこで注目したいのが、 骨盤 脊柱 肩甲骨 の3つをしっかりトレーニングするということ。 ここでは、これら3つの部位を再教育する…
モテホルモンと言われる「テストステロン」を効果的に分泌させる方法
テストステロンとは テストステロンは、精巣で産生される男性ホルモンの主な構成成分です。最も活性が高いため、真の男性ホルモンと呼ばれることもあります。具体的に、どのような働きがあるのでしょうか。 働き …
柔軟運動ってそもそもどういうもの？
柔軟運動は、本格的なトレーニングを始める前に行っておくと良い運動です。 しかし、実際にどんな動きのものを柔軟運動と呼ぶのでしょうか？ 今回は、柔軟運動の定義について考えてみましょう。 柔…
筋トレ初心者こそ脚のトレーニングを取り入れよう
どちらかというと上半身のトレーニングを意識して行っている方も多いはず。 筋トレ初心者は何から始めれば良いのかわからなくなってしまうことがありますが、特におすすめなのが脚のトレーニングです。 そこで、な…
柔軟体操をしっかり意識して行うと体に劇的なプラス効果が！
昔、夏休みの間にはスタンプがもらえるラジオ体操がありましたよね。体育の時間でも、体育祭でも、始める前には準備体操、柔軟体操を行っていたことでしょう。 昔はあまり重要には考えていなかったと思いますが、こ…
筋トレの効果を上げるための８つのポイント
目標を決めてトレーニングを行っても、効果がでないと嫌になってしまいますよね。２週間続ければ変わるといっても、目に見えた効果が出るのは時間がかかります。 さらにいうと、ただ続けるだけでは筋トレの効果は出…
筋トレ初心者こそパーソナルジムに行くべき理由
カッコイイ体に憧れて家トレからまずは始めようと思う人って多いですよね。 ちなみに僕も筋トレを始めた当初は家で腕立て伏せや腹筋をしていました。 でも今となって気づくのですがジムに行ったほう…
筋トレ初心者が気をつけるべき食事のコツとは
筋トレ初心者の方は、「“筋トレ”をしていれば筋肉が増える！」と思っていませんか？確かに筋トレも必要ですが、それよりももっと大切なのが“食事”です。体を大きくしてくれるのは、食事から摂取する栄養素。 今…