筋肉をより早く大きくさせるために必要なこと
筋肉を大きくさせる方法として「ドーピング」がありますが、競技選手じゃなくとも避けたい方法ですよね。では、自然の状態で筋肉をより早く肥大させるためにはどうしたらいいでしょうか？
今回は、「加圧トレーニング」についてご紹介いたします。
加圧トレーニングの素晴らしい効果とは
加圧トレーニングは、２週間で約８％ほど筋肉を太くすることに成功している例があります。通常のトレーニングでは、８％筋肉をアップさせるためには10週間ほどかかるのでこの効果は絶大といえます。
しかも、加圧トレーニングは負荷が軽いため疲労が残りにくいというメリットもあります。そのため、時間を詰めてトレーニングすることができるため忙しい現代人にはおすすめの方法です。
筋肉を大きくするには頻度を上げるのが良い
１日２回、朝と夜に同じ脚部のトレーニングをし、これを月曜日から金曜日まで続けてみましょう。そうすると、短期間で下半身の筋肉が大きくなるというわけです。
このように筋肉を早く育てたいと考えるならば、トレーニングの頻度を上げる必要があります。トレーニングは疲労状態では効果が出にくいため、トレーニング後の回復過程を以下に早めるかということがポイントになるでしょう。
オーバートレーニングになってはいけません。できる限り頻度を高めてトレーニングを行いましょう。その代わり、１回のトレーニング量を減らしても良いでしょう。
トレーニングの量よりも、抗酸化物質やたんぱく質を十分に摂りながら、早く筋肉を回復させるということに重点を置いてください。
筋肉を大きくする栄養素とは？
栄養面でいうと、限度ギリギリのエネルギー補給では筋肉を維持するだけで太くはなりにくいといえます。多少の脂肪がつくのは覚悟しても、全体のカロリーを少し多めに摂取するように心がけてください。
もちろんたんぱく質だけではなく、糖質なども十分に摂ることが必要です。
筋肉を大きくさせるルーティンを身に着けよう
たくさんトレーニングをして、たくさん栄養を摂る。そして十分な休息をとって筋肉を回復させる。
このルーティンができあがることで、筋肉を早く成長させることが可能になります。
若い方ならば、水ではなく牛乳を１日に２リットルほど飲んでみるのも手です。牛乳の摂りすぎは脂肪がつく原因のひとつになります。
しかし、体を大きくするという面では効果があります。もちろん限度はありますので無理して飲むのは厳禁です。
無理をしては体を壊す原因になり、せっかくのトレーニング効果が０に戻ってしまうこともあります。自分の体の声に耳を傾けて、筋肉を大きくするルーティンを作りましょう。
http://bodyke-live.com/training/make-your-muscles-faster/http://bodyke-live.com/wp-content/uploads/2017/08/scott-webb-22697_1920-1024x640.jpghttp://bodyke-live.com/wp-content/uploads/2017/08/scott-webb-22697_1920-150x150.jpgトレーニング筋肉を大きくさせる方法として「ドーピング」がありますが、競技選手じゃなくとも避けたい方法ですよね。では、自然の状態で筋肉をより早く肥大させるためにはどうしたらいいでしょうか？今回は、「加圧トレーニング」についてご紹介いたします。 加圧トレーニングの素晴らしい効果とは 加圧トレーニングは、２週間で約８％ほど筋肉を太くすることに成功している例があります。通常のトレーニングでは、８％筋肉をアップさせるためには10週間ほどかかるのでこの効果は絶大といえます。しかも、加圧トレーニングは負荷が軽いため疲労が残りにくいというメリットもあります。そのため、時間を詰めてトレーニングすることができるため忙しい現代人にはおすすめの方法です。 筋肉を大きくするには頻度を上げるのが良い １日２回、朝と夜に同じ脚部のトレーニングをし、これを月曜日から金曜日まで続けてみましょう。そうすると、短期間で下半身の筋肉が大きくなるというわけです。このように筋肉を早く育てたいと考えるならば、トレーニングの頻度を上げる必要があります。トレーニングは疲労状態では効果が出にくいため、トレーニング後の回復過程を以下に早めるかということがポイントになるでしょう。オーバートレーニングになってはいけません。できる限り頻度を高めてトレーニングを行いましょう。その代わり、１回のトレーニング量を減らしても良いでしょう。トレーニングの量よりも、抗酸化物質やたんぱく質を十分に摂りながら、早く筋肉を回復させるということに重点を置いてください。 筋肉を大きくする栄養素とは？ 栄養面でいうと、限度ギリギリのエネルギー補給では筋肉を維持するだけで太くはなりにくいといえます。多少の脂肪がつくのは覚悟しても、全体のカロリーを少し多めに摂取するように心がけてください。もちろんたんぱく質だけではなく、糖質なども十分に摂ることが必要です。 筋肉を大きくさせるルーティンを身に着けよう たくさんトレーニングをして、たくさん栄養を摂る。そして十分な休息をとって筋肉を回復させる。このルーティンができあがることで、筋肉を早く成長させることが可能になります。若い方ならば、水ではなく牛乳を１日に２リットルほど飲んでみるのも手です。牛乳の摂りすぎは脂肪がつく原因のひとつになります。しかし、体を大きくするという面では効果があります。もちろん限度はありますので無理して飲むのは厳禁です。無理をしては体を壊す原因になり、せっかくのトレーニング効果が０に戻ってしまうこともあります。自分の体の声に耳を傾けて、筋肉を大きくするルーティンを作りましょう。BodykeLIVE 編集部 atorange+bodykelive.general@gmail.comEditorBodykeLIVE
