アーカイブ: トレーニング

トレーニング

たるんたるんとは今日でおさらば!二の腕の引き締め方

こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 二の腕は、やわらかな印象がある女性らしい部位でもあり、年齢を重ねることでだんだんとたるんでしまうちょっと困った部位でもあります。 そのため、ダイエットをした…
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トレーニング

スクワットの正しいフォームを知ると効果倍増!正しいフォームとは?

「トレーニングをして美しい体を作る!」と決めたは良いものの何をどうすればいいのか分からないという人も少なくありませんよね。 数多くあるトレーニングの中で、最も手軽にいつでもどこでも出来ると言われ、ダイ…
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トレーニング

体幹ってそもそも何?体幹トレーニングを再確認しよう!

今では多くの人がダイエット目的などでトレーニングやストレッチを行うようになりました。体幹を鍛えたり、スクワットで足腰を鍛えたり。そんな多くの人に広まりつつあるトレーニングですが、「実は間違っている」も…
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体の仕組み

【部位別】素敵なボディラインと使える筋肉の作り方!

私たちの体には非常に多くの筋肉が備わっています。トレーニングをする際には、これらの筋肉を鍛えてボディラインを作っていきますが、ひとつのトレーニングですべての筋肉が育てられるかと言ったらそんなことはあり…
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体の仕組み

凝り固まってしまった体も簡単なストレッチで快適な体に!

長時間のデスクワークや運動不足をかかえる多くの現代人は体が凝り固まってしまっています。そんな状態ではトレーニングを行っても効果は出にくいですし、そもそも毎日の疲労から抜け出すことができないでしょう。 …
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トレーニング

男性もセクシーなヒップを作ってさらに魅力的なカラダに!

トレーニングを始める女性にとって、ヒップアップを目指す人は少なくありません。しかし、男性は…どうでしょうか?自分のヒップ垂れ下がっていませんか?お酒を飲むようになって、外食が増え、だんだんとおなかが出…
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トレーニング

誰もが憧れるかっこいい上半身をつくるにはどうしたらいい?

姿勢が綺麗で凛とした人は誰もが憧れますよね。そういう人の上半身ってなんだか引き締まっていて腕の筋肉も合って素敵に見えませんか?これ、見えるだけなのではなく、本当に引き締まっていて筋肉がしっかりとついて…
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体の仕組み

おなか周りをぐっと引き締めるにはバランスが大事!

綺麗な体を作りたいと目指している人がもっとも気にする場所と言えば「おなか周り」ではないでしょうか?腕や脚の部分痩せをしたいという人も多いですが、体がぐっと引き締まったように見せたいならばおなか周りは外…
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トレーニング

動的ストレッチは気軽にできて魅力がいっぱい!

現代人の抱えている慢性的な疲れを取るのに動的ストレッチがおすすめだと何度かお伝えしてきましたが、動的ストレッチは実はたくさんの魅力が詰まっている運動のひとつなのです。 今回は、動的ストレッチの魅力を5…
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トレーニング

トレーニングにダンベル・バーベル・マシンって必要?

トレーニングを行う上で、自分の体重を使った「自重トレーニング」、マシンを使った「マシントレーニング」、ダンベルやバーベルを使った「ダンベルトレーニング」「バーベルトレーニング」などさまざまな方法があり…
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体の仕組み

なぜこんなに大切なものを選ばないのか…

プロテイン、飲んだことありますか? プロテインは筋トレをしている人には必須サプリメントの1つです。しかし、一般的にはどうなのでしょうか。プロテインについて、まだまだ誤解の多い部分があるのではないかな?…
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トレーニング

「何を目指してるの?」と「なぜ化粧しているの」は同じ!?

今日はボディメイクしていると必ず聞かれる質問に答えたいと思います。トレーニングをしているという話をするとよく言われるのが「何目指してるの?」「何になりたいの?」こういったことをよく言われます。 この質…
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筋トレ初心者

筋トレ初心者は2ヶ月【3つ】の種目だけをやろう!〜 プロのトレーニングプログラム

筋トレをはじめて1年未満の方がトレーニングで迷わないように、今回はTOSHIがトレーニングプログラムを作成して、あなたへプレゼントします! 筋トレ歴1年目は、今後のボディメイクにおいて最も筋肉が増え、…
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トレーニング

効率よく筋肉をつけるために必要な「3つのルール」

同じ時間トレーニングをしているのに、どうして体が変わるスピードがあの人とこんなに違うのか? あなたのトレーニングではPOF法という効果的なトレーニングができていないのかもしれません。POF法を意識して…
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トレーニング

体脂肪をつけずに効率良く筋肉を大きくする方法

筋肉を大きくする期間をバルクアップといいます!筋トレをしている人なら、この言葉を1度は聞いたことがあるのではないでしょうか? しかし、バルクアップだからといって何も考えずに食べていては、いい体は作れま…
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筋トレ初心者

■【ジムに通っている人へ】この記事で解決!体が変わらない理由。

「ジムに通っているのに、なかなか体が変わらない。」 「何ヶ月も頑張って痩せたのに、体重が戻ってしまった。」 「体重が増えてしまう、原因が分からない・・・。」 その1番大きな理由を、解説させていただきま…
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ダイエット

体を変えるために “絶対に欠かせない” 3か条

BodykeのTOSHIKIです!! 僕についてはコチラ ↓ 今回は体を変えるためのポイント3つをお伝えします。 ■忙しいを理由にしない どんな人も1日24時間。忙しくて運動をする時間がない人はたくさ…
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筋トレ初心者

四股って奥が深い!実は健康体へ近づく運動だった!

トレーニングを始める前の運動として、「準備体操」「ストレッチ」「ラジオ体操」が効果的であるということはお伝えしてきましたが、実はもう一つお教えしたいのが…「四股」です。 「え?四股?お相撲の?」と驚か…
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筋トレ初心者

筋肉を伸ばして、血流の循環を促進させダイエットをしよう。

「ストレッチ」と聞くと、トレーニングや運動を行ったあとにするものをイメージされる人も多いでしょう。しかし、ストレッチには、「筋肉」を伸ばして、血流の循環をよくするという効果があるため、トレーニングを行…
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