この時期って年に1度の大イベントですよね。そしてお正月太りが気になる方も多いのではないでしょか？僕もお正月の料理を堪能していて、何キロ太るのか不安ですｗｗ

イベントごとを乗り越えられればどんな状況でもダイエットを進めることができます。そんなイベントごとの乗り越え方と体重が増えた時の対処方法をご紹介します。

■食べ過ぎたら

お正月って食べ過ぎる人がほとんどだと思います。ボディメイクのプロの僕でさえもお正月に減量するなんて難しいと思うんです。そもそもなぜ食べ過ぎると体重が増えるのか？

「食べ過ぎ＝糖質と塩分の過剰摂取」になります。糖質は1gあたり約3gの水分を引き込みます。非常に水分と糖質は仲良しコンビなのですぐに合体してしまいます。そして塩分は水分を体内に溜め込む性質があるため、翌日にかなり体重が増えてしまうのです。すぐに脂肪になるのではなく、ほとんどが水分によって体重が増えています。なので1時的な食べ過ぎによる体重増加はそんなに気にせずに、浮腫みを解消することにフォーカスしていきましょう。しかし、摂取カロリーが増えているので放置していると脂肪になってしまいます。ポイントは正月空けの1週間は気を引き締めて過ごすということです。

運動を取り入れる

たくさん食べると摂取カロリーが増えますよね。しかし、ほとんどの人たちが摂取するだけ摂取して、消費をしようとしません。それでは、ボディメイクのプロである僕も太ってしまいます。是非、全員に実践してほしいのが、週に２回の筋トレです。

毎日やる時間もなければ、体力もないという人がほとんどです。なので毎日でなくてもいいので週に２回は必ず筋トレをしてください。

一時的に摂取カロリーを落とす

一時的に体重が増えてしまったら、一時的に摂取カロリーを落とせばいいのです。期間としては7日間くらい摂取カロリーを落とせればベストです^^糖質と塩分の過剰摂取によって体重が一時的に増えているだけなので、正月明けから７日間だけ摂取カロリーを落とせればなんの問題もなく元通りになります。ポイントとしては７日間は、朝だけ炭水化物を食べてそれ以外はタンパク質（皮なし胸肉、皮なしモモ肉、牛モモ、魚介類、卵）とお野菜中心に食事を心がけられればGOODです。

■浮腫んでしまったら

塩分の過剰摂取などにより浮腫みが生じますが、浮腫んでしまったら浮腫みを解消することへフォーカスしていけば問題ありません^^

浮腫み解消実践

まず浮腫み解消方法で知られるのがお風呂に浸かることです。忙しい方は一人暮らしの方で湯を張るという方は、中々いませんが浮腫み解消方法ではお風呂に浸かるという行為がTOSHIの経験上に非常に効果がありました。15分~20分ほど浸かると程よく汗もかき、血液の流れも良くなり体の老廃物も排出されやすくなり浮腫み解消につながりました。

浮腫み解消食事

浮腫みを解消する成分はカリウムです。カリウムが含まれている食材をチョイスすると浮腫みは最短で解消されます。実際にTOSHIが浮腫み解消に取り入れる食材は【パセリや、アボカド、昆布、キノコ類】を意識的に摂取します。これらの食材をどれかチョイスして毎食食べるようにすると体の中から浮腫みを解消され、正月太りもあっというまに元通りになります^^

■まとめ

食べ過ぎたら、７日間は朝だけ炭水化物を食べて週に２回の運動を取り入れてみてください。一時的な体重増加は、”糖質と塩分の過剰摂取”によって引き起こされた浮腫みです。

そして７日間は積極的に浮腫みを解消できるように、カリウムが多い食材【パセリや、アボカド、昆布、キノコ類】を意識的に摂取していきましょう^^

食べるときは食べてメリハリある生活を心がけていきましょう。

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http://bodyke-live.com/wp-content/uploads/2018/01/shutterstock_30929890-1-1024x640.jpeghttp://bodyke-live.com/wp-content/uploads/2018/01/shutterstock_30929890-1-150x150.jpegパーソナルトレーナー 坂本季生ダイエット食事豆知識この時期って年に1度の大イベントですよね。そしてお正月太りが気になる方も多いのではないでしょか？僕もお正月の料理を堪能していて、何キロ太るのか不安ですｗｗイベントごとを乗り越えられればどんな状況でもダイエットを進めることができます。そんなイベントごとの乗り越え方と体重が増えた時の対処方法をご紹介します。■食べ過ぎたらお正月って食べ過ぎる人がほとんどだと思います。ボディメイクのプロの僕でさえもお正月に減量するなんて難しいと思うんです。そもそもなぜ食べ過ぎると体重が増えるのか？「食べ過ぎ＝糖質と塩分の過剰摂取」になります。糖質は1gあたり約3gの水分を引き込みます。非常に水分と糖質は仲良しコンビなのですぐに合体してしまいます。そして塩分は水分を体内に溜め込む性質があるため、翌日にかなり体重が増えてしまうのです。すぐに脂肪になるのではなく、ほとんどが水分によって体重が増えています。なので1時的な食べ過ぎによる体重増加はそんなに気にせずに、浮腫みを解消することにフォーカスしていきましょう。しかし、摂取カロリーが増えているので放置していると脂肪になってしまいます。ポイントは正月空けの1週間は気を引き締めて過ごすということです。運動を取り入れるたくさん食べると摂取カロリーが増えますよね。しかし、ほとんどの人たちが摂取するだけ摂取して、消費をしようとしません。それでは、ボディメイクのプロである僕も太ってしまいます。是非、全員に実践してほしいのが、週に２回の筋トレです。毎日やる時間もなければ、体力もないという人がほとんどです。なので毎日でなくてもいいので週に２回は必ず筋トレをしてください。一時的に摂取カロリーを落とす一時的に体重が増えてしまったら、一時的に摂取カロリーを落とせばいいのです。期間としては7日間くらい摂取カロリーを落とせればベストです^^糖質と塩分の過剰摂取によって体重が一時的に増えているだけなので、正月明けから７日間だけ摂取カロリーを落とせればなんの問題もなく元通りになります。ポイントとしては７日間は、朝だけ炭水化物を食べてそれ以外はタンパク質（皮なし胸肉、皮なしモモ肉、牛モモ、魚介類、卵）とお野菜中心に食事を心がけられればGOODです。■浮腫んでしまったら塩分の過剰摂取などにより浮腫みが生じますが、浮腫んでしまったら浮腫みを解消することへフォーカスしていけば問題ありません^^浮腫み解消実践まず浮腫み解消方法で知られるのがお風呂に浸かることです。忙しい方は一人暮らしの方で湯を張るという方は、中々いませんが浮腫み解消方法ではお風呂に浸かるという行為がTOSHIの経験上に非常に効果がありました。15分~20分ほど浸かると程よく汗もかき、血液の流れも良くなり体の老廃物も排出されやすくなり浮腫み解消につながりました。浮腫み解消食事浮腫みを解消する成分はカリウムです。カリウムが含まれている食材をチョイスすると浮腫みは最短で解消されます。実際にTOSHIが浮腫み解消に取り入れる食材は【パセリや、アボカド、昆布、キノコ類】を意識的に摂取します。これらの食材をどれかチョイスして毎食食べるようにすると体の中から浮腫みを解消され、正月太りもあっというまに元通りになります^^■まとめ食べ過ぎたら、７日間は朝だけ炭水化物を食べて週に２回の運動を取り入れてみてください。一時的な体重増加は、'糖質と塩分の過剰摂取'によって引き起こされた浮腫みです。そして７日間は積極的に浮腫みを解消できるように、カリウムが多い食材【パセリや、アボカド、昆布、キノコ類】を意識的に摂取していきましょう^^食べるときは食べてメリハリある生活を心がけていきましょう。ボディークライブは、プロのトレーナーが執筆・監修した確かな情報だけをお届けします。ダイエットに悩んでいる方、ボディメイクが好きな方、健康な生活を送りたい方必見！