プロテインに種類があるって知ってた？目的に合わせて選ぶのが大切！
自分の理想のカラダをつくるには、トレーニングだけではなく食事にも気を付けることが大事ですが、さらに上のカラダを目指すならばプロテインを摂取するということを考える方も少なくないでしょう。もちろんこれは正解です。
しかし、プロテインはただ飲めばすてきな体になれるわけではありません。プロテインにはいくつかの種類があり、目的に合わせて必要なものを選ぶことが重要です。
今回は、プロテインの種類と各種類に合わせた飲み方を覚えていきましょう。
プロテインの種類は３つ
プロテインは大きく分けて３つの種類があります。
- ホエイプロテイン
- カゼインプロテイン
- ソイプロテイン
の３種類になります。ホエイプロテインとカゼインプロテインは牛乳に含まれ、ソイプロテインは大豆に含まれています。これらのプロテインは、１種類を単独で飲むのではなく、目的に合わせて組み合わせて飲むとさらに効果が現れます。
効果的な飲み方を知るために各プロテインの特徴を紹介いたします。
ホエイプロテインの特徴って？
ホエイプロテインは前述したように、牛乳を原料としたプロテインです。ホエイプロテインは、母乳の成分に近く、栄養は多いのに低カロリーであり、吸収が早いのが特徴です。
牛乳からホエイプロテインを作る場合、乳脂肪分やカゼインを取り除き作ります。
実は、ホイプロテインは牛乳からチーズを作る時の余りカスとして扱われていました。しかし、研究が進み、この余りものは栄養が凝縮しているホエイプロテインであるということがわかり注目されていったという歴史があります。
ホエイプロテインを摂取することにより、筋肉の修復・骨の健康を保つ・体の免疫力を高めるといった効果が期待できます。
ホエイプロテインは熱に弱く、食品では乳製品が主な摂取源として限られているため、プロテインやサプリメントなどの栄養補助食品で摂取することもおすすめです。
ホエイプロテインを一番効率的に飲むのならば、運動直後の摂取がよいでしょう。
カゼインプロテインの特徴って？
カゼインプロテインも、ホエイプロテインと同じく牛乳を原料としています。
カゼインには、ヨーグルトやチーズを固める作用があるのですが、これは摂取した後の体の中でも同様の作用があります。つまり、カゼインプロテインを摂取すると、腸内で固まりゆっくり時間をかけて吸収されていきます。
カゼインプロテインを摂取することで、筋肉を修復する作用が期待できます。
カゼインプロテインの「ゆっくり時間をかけて吸収されていく」という特徴から、寝ている間の成長ホルモン分泌に合わせるように就寝前に摂取することで、睡眠時に持続的にたんぱく質を補給できると考えられています。
また、おなかの中で固まり、すぐには吸収されないため、食べ過ぎにも効果が期待できます。
ソイプロテインの特徴って？
ホエイプロテインとカゼインプロテインは牛乳が原料でしたが、ソイプロテインはその名の通り大豆を原料としたプロテインです。
ソイプロテインはカゼインプロテインと同じく、摂取してから吸収されるのにおよそ５～６時間ほどかかる腹持ちがよい食品のため、ダイエットをしているという方にもおすすめのプロテインです。
ソイプロテインを摂取しながらトレーニングや運動を行うことで、脂肪を燃焼させながらも筋力アップを目指せるという効果があります。
ダイエットをしている人は、つい食事制限をしがちで栄養が不足してしまうということがありますが、ある程度ご飯を食べないと力がでなく不健康に痩せていくだけです。
ボディラインを綺麗に整えつつも、動ける健康的な体をつくるためにソイプロテインがおすすめです。
しかし、ソイプロテインは水に溶けにくいという特徴があり、冷たい水で溶かす場合は飲む際に違和感を感じる人もいるようです。ソイプロテイン単独ではなく、カゼインプロテインやホエイプロテインが飲みやすく配合されているようなプロテインを選ぶことで、無理なく長く飲み続けていられるでしょう。
http://bodyke-live.com/supplement/protein%e2%88%92type%e2%88%92important/http://bodyke-live.com/wp-content/uploads/2017/09/PAKU6397_TP_V-e1506096076539-1024x640.jpghttp://bodyke-live.com/wp-content/uploads/2017/09/PAKU6397_TP_V-e1506096076539-150x150.jpgサプリメント自分の理想のカラダをつくるには、トレーニングだけではなく食事にも気を付けることが大事ですが、さらに上のカラダを目指すならばプロテインを摂取するということを考える方も少なくないでしょう。もちろんこれは正解です。しかし、プロテインはただ飲めばすてきな体になれるわけではありません。プロテインにはいくつかの種類があり、目的に合わせて必要なものを選ぶことが重要です。今回は、プロテインの種類と各種類に合わせた飲み方を覚えていきましょう。 プロテインの種類は３つプロテインは大きく分けて３つの種類があります。ホエイプロテイン カゼインプロテイン ソイプロテインの３種類になります。ホエイプロテインとカゼインプロテインは牛乳に含まれ、ソイプロテインは大豆に含まれています。これらのプロテインは、１種類を単独で飲むのではなく、目的に合わせて組み合わせて飲むとさらに効果が現れます。効果的な飲み方を知るために各プロテインの特徴を紹介いたします。 ホエイプロテインの特徴って？ホエイプロテインは前述したように、牛乳を原料としたプロテインです。ホエイプロテインは、母乳の成分に近く、栄養は多いのに低カロリーであり、吸収が早いのが特徴です。牛乳からホエイプロテインを作る場合、乳脂肪分やカゼインを取り除き作ります。実は、ホイプロテインは牛乳からチーズを作る時の余りカスとして扱われていました。しかし、研究が進み、この余りものは栄養が凝縮しているホエイプロテインであるということがわかり注目されていったという歴史があります。ホエイプロテインを摂取することにより、筋肉の修復・骨の健康を保つ・体の免疫力を高めるといった効果が期待できます。ホエイプロテインは熱に弱く、食品では乳製品が主な摂取源として限られているため、プロテインやサプリメントなどの栄養補助食品で摂取することもおすすめです。ホエイプロテインを一番効率的に飲むのならば、運動直後の摂取がよいでしょう。 カゼインプロテインの特徴って？カゼインプロテインも、ホエイプロテインと同じく牛乳を原料としています。カゼインには、ヨーグルトやチーズを固める作用があるのですが、これは摂取した後の体の中でも同様の作用があります。つまり、カゼインプロテインを摂取すると、腸内で固まりゆっくり時間をかけて吸収されていきます。カゼインプロテインを摂取することで、筋肉を修復する作用が期待できます。カゼインプロテインの「ゆっくり時間をかけて吸収されていく」という特徴から、寝ている間の成長ホルモン分泌に合わせるように就寝前に摂取することで、睡眠時に持続的にたんぱく質を補給できると考えられています。また、おなかの中で固まり、すぐには吸収されないため、食べ過ぎにも効果が期待できます。 ソイプロテインの特徴って？ホエイプロテインとカゼインプロテインは牛乳が原料でしたが、ソイプロテインはその名の通り大豆を原料としたプロテインです。ソイプロテインはカゼインプロテインと同じく、摂取してから吸収されるのにおよそ５～６時間ほどかかる腹持ちがよい食品のため、ダイエットをしているという方にもおすすめのプロテインです。ソイプロテインを摂取しながらトレーニングや運動を行うことで、脂肪を燃焼させながらも筋力アップを目指せるという効果があります。ダイエットをしている人は、つい食事制限をしがちで栄養が不足してしまうということがありますが、ある程度ご飯を食べないと力がでなく不健康に痩せていくだけです。ボディラインを綺麗に整えつつも、動ける健康的な体をつくるためにソイプロテインがおすすめです。しかし、ソイプロテインは水に溶けにくいという特徴があり、冷たい水で溶かす場合は飲む際に違和感を感じる人もいるようです。ソイプロテイン単独ではなく、カゼインプロテインやホエイプロテインが飲みやすく配合されているようなプロテインを選ぶことで、無理なく長く飲み続けていられるでしょう。BodykeLIVE kumi.fukagawa@example.comEditorBodykeLIVE
