プロテインの次に大切なサプリメント。BCAA!

名前だけは聞いたことがある人も、いるかもしれませんね^^今回は、BCAAを必ず摂取した方がいい理由と、その役割についてご紹介します。

BCAAとは

BCAAとは”Branched Chain Amino Acids”の略称ですが、そんなことが知りたい訳ではありませんよね(笑)

BCAAには【バリン】【ロイシン】【イソロイシン】という成分が含まれていて、筋トレをする上で2つの大切な役割を果たしてくれます。

まずはその2つの役割について、詳しく説明していきますね。

どんな効果があるのか

筋肉の分解を防いでくれる

BCAAは筋肉の分解を防ぐ働きをしてくれます。

まぐろ、サンマ、鶏肉、牛肉、卵などの食材に多く含まれますが、だからといって運動中に食事をするなんてことは、なかなかできませんよね。

もし仮に運動中に食事をとれたとしても、消化のほうへとエネルギーが使われてしまい、効果的な運動ができなくなってしまいます。

ですので、液体で簡単に飲むことができて、消化にエネルギーを使わないBCAAのサプリメントを僕はオススメしています^^

集中力が持続する

また、筋分解を防ぐだけでなくBCAAは脳を活性化させる作用もあります。集中力がいつもより持続すると言われていますし、取り入れるなかで実際に僕も感じています。

ちなみにTOSHIが取り入れている”エクステンド”というBCAAサプリのカロリーは0kcal。

なので運動中以外でも、時間がなくて食事ができない時は、いつでも飲めるように水筒に混ぜておいて筋分解を最小限に留めています。

摂取方法

いろいろな摂取方法をする方もいますが、TOSHIがオススメする摂取方法は以下になります。

水で薄める

基本的に、BCAAサプリには付属のスプーンが付いています。

そのスプーンで、すりきり1杯すくってシェイカーにいれます。お水の量は好みですが500ml~1lくらいで薄めて飲む人が多いです^^

多くの種類のBCAAがある中、TOSHIが虜になってしまったBCAAがエクステンドのBCAAです。エクステンドの場合、味はフルーティーでさっぱりしているため非常に飲みやすいです。

水にも非常に溶けやすく、まるでジュースを飲んでいるような感覚で飲めます。

水は700mlがオススメです(個人的に、味が薄すぎず濃すぎないというのが好きです)

シェイカーだとどんな色になっているのか分かりにくかったため、実際にコップに移してみました。

味がグリーンアップル味なので、見た目も鮮やかな青色です。(笑)

トレーニング中に全てを飲みきるというのがポイント

筋分解を防ぐために、トレーニングの前半でなるべく多く飲んで、最速で筋肉中に流し込みましょう。すると効果的にBCAAが働いてくれるので、効果も体感しやすいと思います^^

炭酸水で薄める

炭酸が好きな方は、炭酸水にエクステンドのBCAAを混ぜて飲むのもオススメします。炭酸ジュースを飲んでいるかのような気分になれるので実践してみてください^^

注意点は“パウダーを一気に炭酸水にいれない”ことです。

一気に入れると吹き出しますので要注意…

ダイエットは、ストレスなく頭を使ってやることで長続きしますから、ジュースが好きなTOSHIにはたまらない飲み方のひとつです(笑)

 

製氷機で凍らせる

アイスが食べたいときは、水で薄めたエクステンドのBCAAを製氷皿に入れて一晩冷凍します。翌日には、美味しい美味しい氷の出来上がりです。

ダイエットやボディメイクを成功させるには、サプリメントを面白おかしく活用するのもありですね^^

エクステンドのBCAAがあれば、美味しい美味しい氷が簡単につくれます。そして0kcal(笑)

摂取タイミング

BCAAを摂取するタイミングにこだわると、筋分解をほぼ100%防ぎながら脂肪だけを落としていくことも可能です。TOSHIがオススメする摂取タイミングはこちら^^

トレーニング時

トレーニング時には、常に水代わりに飲むようにしています。約1時間のトレーニングに対してスプーン1杯(5g~10g程度)を飲むようにしましょう。

トレーニング中は栄養摂取ができないため、BCAAを摂取しないと筋分解が行われて、一生懸命鍛えた筋肉が、いとも簡単に失われてしまいます。

効率的に筋肉をつけるためにも、BCAAは必ずトレーニング中に摂取しましょう。

起床直後

起床直後は、血中アミノ酸濃度が非常に低い状態です。

アミノ酸濃度が低いと、筋肉が分解されやすい状態になるので、朝起きたらすぐにBCAAを飲みましょう。

効率よく摂取することで、鍛え上げた筋肉が無駄に減ることを避けられます^^

ジュースを飲みたくなった時

エクステンドは0kcalなので、太ることはありません。

ダイエット中にどうしてもジュースが飲みたくなるときってありますよね。僕もダイエット中には特によくあることです。そんなとき、エクステンドのBCAAに助けてもらっています^^

 

美味しい・カロリー0・筋分解を防ぐ。まさに魔法のようなサプリメント。

僕は1年中持ち歩いているほど、重宝しています。

まとめ

筋トレをしていくなら必須アイテムとしてBCAAサプリを取り入れることを強くオススメします^^筋分解を防ぐだけでなく、集中力も持続させてくれますのでデスクワークにもプラスに働きます。

その中でも、個人的にオススメするエクステンドのBCAAは、しつこいようですが0kcalなので、罪悪感すら感じずに水のような感覚で飲むことができます。

あなたもトレーニングの効果を最大限に上げるために、BCAAを取り入れて効率よく筋肉をつけていきましょう。

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