忙しい日々を送る現代人。朝は時間が無く朝食もままならないという人も多いようです。しかし、朝食は１日の元気の源！ちょっとでもいいので口に入れておくのがおすすめです。

今回は、誰でも簡単に作れるスムージーを紹介します！

材料～１人前～

基本材料

  • ブルーベリー：50ｇ
  • くるみ（殻をむいたもの）：25ｇ
  • 牛乳：200ml

作り方

  1. すべての材料をカップやボウルに入れてミキサーもしくはブレンダ―で細かく砕いて混ぜる。

ポイント

ミキサーかブレンダ―さえあれば誰でも簡単にできるおいしい一杯です。

ブルーベリーは、冷凍でもかまいません。クルミのかわりにきなこをいれるのもおすすめです。

牛乳だけならさっぱりと飲めますが、ドロッとした食感がお好みの方はヨーグルトをいれるのもよいでしょう。

このスムージーには、筋肉をつくる「たんぱく質」と骨をつくる「カルシウム」、毎日摂りたい「ビタミン」が含まれています。多くの栄養素を含むクルミやきなこをいれることでさらに栄養価を高められるスムージー。

ブルーベリーやくるみには抗酸化作用があるので積極的に摂ることをおすすめします。

フルーツやナッツは他の食物に比べて糖質や脂質が多いため、朝食で摂るのが良いでしょう。カロリーを気にしている人は、牛乳を低脂肪乳や無脂肪乳に替えるのもありです。

 

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