材料はたったの２つ！お財布にも優しいさば缶の無水鍋の作り方
こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 冬といえば「鍋」をする機会が増えると思います。 しかし、自宅で鍋を作ろうとするといつも大体同じような内容になってしまいますよね。 今は便利な鍋の素もあります…
アラフォー必見！40代の正しい痩せ方
こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 前日の疲れが抜けなかったり筋肉痛が遅れて着たり…と若い時には気にしていなかったことが、年齢を重ねることで増えていきます。 ちょっと食べすぎてもすぐに身体に出…
余ったサケを使ってアンチエイジンググラタンを作ろう！
こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 日本では食卓によく上がるサケですが、旬は秋から冬。 この時期のサケというのは、栄養価も高く、脂がのっていて非常においしいサケが手に入ります。 国内産だけでは…
体幹トレーニングの準備運動！体を整えるコンディショニングって？
こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 体幹トレーニングやコアトレーニングを始めるとき、皆さんはその前の準備をちゃんと行っていますか？ トレーニングを行う前にはきちんとした準備が必要です。 自身の…
長生きするための10つのルールとは
こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 一昔前は、人間の寿命というと50歳程度でしたが、現在はこの概念がまったく違くなっています。 60歳70歳どころか、100歳を超えても元気に活動している人も少…
筋肉を動かす時の収縮の種類とは？
こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 私たちの体には筋肉が全身にありますが、もしもこの筋肉がなかったならば体を動かすどころか起き上がることもできません。体を動かすのには筋肉が収縮を繰り返すことが…
美肌になる秘訣はじっくり運動による汗！
こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 「綺麗な肌になりたい！」女性なら誰もが一度は考えたことがあるのではないでしょうか？ 化粧品をいいものにしたり、口コミ評価の高いものを使ってみたりと化粧品ジプ…
季節や時間帯によってトレーニング効果は違う！？
こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 筋肉を作るトレーニングを行う上で、様々な条件によって作られる筋肉の種類や増加する筋力に違いがあることをご存じでしょうか？ たとえば、トレーニン…
筋トレの効果を爆発的に上げる、食事の摂り方
こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 筋トレをしているのになかなか体が変わらない人はもしかしたら食事が原因かもしれません。 筋トレの内容も大切ですが、体をつくるためには食事8割とも言われています…
食べてもやせる魔法のダイエットのポイントは○○○！？
こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 突然ですが、ご自身の姿勢について普段どのような姿勢になっているかわかりますか？ 現代人は、パソコンやスマートフォンを使用することが多く、多くの人が猫背やスト…
まずい？粉っぽい？そんな常識はもう古い！プロテインにまつわるQ&A
こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 トレーニングを行う人にとって、プロテインは必需品であると言えるほど身近な食品ですが、トレーニングを始める前はプロテインと聞くとどのようなイメージを持っていま…
身体の「毒」を抜いて健康になろう！
こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 腸が下がっている状態だったり、体の疲れが抜けていない状態だったりと私たちが不健康になってしまう原因は様々あります。 そして、胃や腸などに溜まっている毒素がし…
体に良いとされるものも絶対に安心とは言い切れない！−健康を害する危険な食べ物−
こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 私たちの周りにはたくさんの食べ物があふれていますよね。 スーパー、コンビニ、デパートなどどこでも食べ物は手に入れることができます。 外食しようとすればどこに…
今日から体を引き締めないと「明日」が危ないかも！？
こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 「最近ちょっと太ってきたな」 「なんだか下腹部がだるんだるんとしてきたな」 こう思っている人は世の中にあふれています！若い頃に運動をしていた人はきゅっと引き…
食生活を見直して健康な身体になろう！
こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 健康のために、すてきな体づくりのために…トレーニングを始める人の目的というのはそれぞれだと思いますが、トレーニングと同時に気を使ってほしいのが「毎日の食事」…
身体が太るメカニズムとは？
こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 今までの常識として、「肥満の原因は脂肪のせい」とされてきましたが、正しくは脂肪ではなく糖質のせいなのです。 そして、現代人を悩ませる生活習慣病の原因も糖質と…
トレーニングの効果が上がる理想的な手幅とは？
こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 トレーニングには自重トレーニングやバーベルなどの負荷を使ったトレーニングなどいくつか種類がありますが、どんな種目においても正しい姿勢というのは存在します。 …
すべての筋肉を鍛えることは可能か⁉
こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 私たち人間の体にはたくさんの筋肉がついています。 そして、素敵な体を作るためにはこの筋肉をいかにして引き締めて鍛え上げていくかが非常に重要になります。 「だ…
寒い冬にたまりやすい疲れは〇〇を温めることで解決！
こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 寒くなると体調を崩しやすい人が増えてきます。 インフルエンザのようなウィルス性のものはもちろん、普段よりも疲れを感じやすいのではないでしょうか？ 最近疲れや…
【低カロリー低コスト超簡単】鶏胸肉カオマンガイの作り方
こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 あなたが今よりもより良い体になれるように自炊料理や作り方をお届けします。 低コスト ・低カロリー ・誰でも作れる この三つに重要視して料理をお伝えします。 …