ダイエットを始める際に覚えておくべきルールをもう一度チェックしよう！
こんにちはトレーナーの渡辺です。 ダイエットを志す人だけではなく、 綺麗なボディラインを作りたいと考える人、 健康的な体づくりをしたいという人。 人それぞれ、運動を始めたり普段の食生活を考え直すきっか…
綺麗を作る、鶏むね肉とレンコンの玄米カレーリゾット
鶏むね肉のカレーリゾット 美しい身体は内面からと言いますが、 体づくりをしている人は美肌も気を使っている人が多いと思います。 美肌は一日にしてならずですが、 継続は美肌なりです（笑）食事は毎日のことで…
女性必見！垂れ乳対策バストアップできるトレーニング３選
「ダイエットをしたいけれども、胸が小さくなるのが嫌。」 「年齢を重ねてきたらいつの間にか、胸が垂れてきた…。」 このような悩みをもつ女性は少なくないと思います。 その悩み、あきらめていま…
レンジで簡単！大根とさば缶のしっかり味しみしみ煮
こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 料理は得意な人にとっては楽しい趣味のひとつにもなりますが、 めんどくさがりの人にとっては１品つくるのもなかなか重い腰が上がらないことでしょう。 料理で何がめ…
体の中を大掃除をして不要なゴミを取り出そう！
こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 健康な身体というのは、長生きのためにも絶対に必要になります。 そして、健康ということは病院のお世話になることも少なくなりますので、気持ち的にもいい気分で過ご…
不調撃退！ストレッチで不調を吹きとばそう！
こんにちはパーソナルトレーナー渡辺です。 近年、こりをほぐしてくれたり体を伸ばしてくれるマッサージ店が増加していますが、 これは都市部に限ったことではなく地方でも見られる現象です。 現代人の多くは、 …
罪悪感０ダイエット中に食べられる！しらたき酸辣湯麵の作り方
こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 体づくりのためには、食というのは非常に大切な項目になります。 しかし、「ダイエット」という意味で体づくりをしたいと考えている人にとって、 甘いものを食べたり…
筋力アップの仕組みは「地方自治」？筋肉の役割について！
こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 私たちの体には筋肉が多くついていますが、この筋肉にはちゃんと存在する理由があります。 トレーニングやダイエット、スポーツや日々の生活など、様々なことに「筋肉…
材料はたったの２つ！お財布にも優しいさば缶の無水鍋の作り方
こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 冬といえば「鍋」をする機会が増えると思います。 しかし、自宅で鍋を作ろうとするといつも大体同じような内容になってしまいますよね。 今は便利な鍋の素もあります…
アラフォー必見！40代の正しい痩せ方
こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 前日の疲れが抜けなかったり筋肉痛が遅れて着たり…と若い時には気にしていなかったことが、年齢を重ねることで増えていきます。 ちょっと食べすぎてもすぐに身体に出…
余ったサケを使ってアンチエイジンググラタンを作ろう！
こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 日本では食卓によく上がるサケですが、旬は秋から冬。 この時期のサケというのは、栄養価も高く、脂がのっていて非常においしいサケが手に入ります。 国内産だけでは…
体幹トレーニングの準備運動！体を整えるコンディショニングって？
こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 体幹トレーニングやコアトレーニングを始めるとき、皆さんはその前の準備をちゃんと行っていますか？ トレーニングを行う前にはきちんとした準備が必要です。 自身の…
長生きするための10つのルールとは
こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 一昔前は、人間の寿命というと50歳程度でしたが、現在はこの概念がまったく違くなっています。 60歳70歳どころか、100歳を超えても元気に活動している人も少…
筋肉を動かす時の収縮の種類とは？
こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 私たちの体には筋肉が全身にありますが、もしもこの筋肉がなかったならば体を動かすどころか起き上がることもできません。体を動かすのには筋肉が収縮を繰り返すことが…
美肌になる秘訣はじっくり運動による汗！
こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 「綺麗な肌になりたい！」女性なら誰もが一度は考えたことがあるのではないでしょうか？ 化粧品をいいものにしたり、口コミ評価の高いものを使ってみたりと化粧品ジプ…
季節や時間帯によってトレーニング効果は違う！？
こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 筋肉を作るトレーニングを行う上で、様々な条件によって作られる筋肉の種類や増加する筋力に違いがあることをご存じでしょうか？ たとえば、トレーニン…
筋トレの効果を爆発的に上げる、食事の摂り方
こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 筋トレをしているのになかなか体が変わらない人はもしかしたら食事が原因かもしれません。 筋トレの内容も大切ですが、体をつくるためには食事8割とも言われています…
食べてもやせる魔法のダイエットのポイントは○○○！？
こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 突然ですが、ご自身の姿勢について普段どのような姿勢になっているかわかりますか？ 現代人は、パソコンやスマートフォンを使用することが多く、多くの人が猫背やスト…
まずい？粉っぽい？そんな常識はもう古い！プロテインにまつわるQ&A
こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 トレーニングを行う人にとって、プロテインは必需品であると言えるほど身近な食品ですが、トレーニングを始める前はプロテインと聞くとどのようなイメージを持っていま…
身体の「毒」を抜いて健康になろう！
こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 腸が下がっている状態だったり、体の疲れが抜けていない状態だったりと私たちが不健康になってしまう原因は様々あります。 そして、胃や腸などに溜まっている毒素がし…