ダイエット

スラっと美脚、キュっとあがった美尻を手に入れるには!

美しい体はどんな動きをしていても美しく見えます。綺麗なボディラインにするにはひとつずつのパーツを綺麗に鍛え上げていきましょう。 今回は、下半身に注目していきます。 メリハリのある美脚&美尻を手に入れた…
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豆知識

効果的に脂肪を燃やす!炭水化物の食べ方と種類

炭水化物の食べ方1つで筋トレの効果は大きく変わってきますので今回は炭水化物の役割と筋肉にもたらす影響を学んでいきましょう!   炭水化物とは? 炭水化物とはどんなものか知っていますか? &n…
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筋トレ初心者

筋トレの効果を上げるための8つのポイント

目標を決めてトレーニングを行っても、効果がでないと嫌になってしまいますよね。2週間続ければ変わるといっても、目に見えた効果が出るのは時間がかかります。 さらにいうと、ただ続けるだけでは筋トレの効果は出…
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基礎知識

体の造りで先天的に決められていることってあるの?

私たち人間は、人種による違いもそうですが日本人の中でも背が高かったり筋肉質だったりとさまざまな違いがあります。 ではこれらは、生活における後天的な違いなのか先天的な違いなのかどちらなのでしょうか? 今…
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豆知識

筋トレの素朴なウソ?ホント?素朴な疑問を解決!

筋トレをこれから行う人も、すでにトレーニングを始めている人もふと疑問に感じることがあることでしょう。 今回は、よく聞く筋トレ初心者の疑問にお答えします! Q. 筋トレは何歳から始めても効果はあるの? …
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レシピ

厚揚げ豆腐チャンプルーはバランスがよくおなかも満たされる!

トレーニングをしていると食事も気になりますよね? とくにダイエットをしている方は、我慢我慢ばかりでは苦しくなってしまうだけです。そこで、栄養もばっちり!お腹も満たされる!そんな厚揚げのおかずを紹介しま…
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トレーニング

壊れた筋肉ってどうなるの?なくなっちゃうの?!

トレーニングによって「筋肉が破壊される」ということを聞いたことがあると思いますが、破壊と聞くと筋肉が完全に壊れてしまうと勘違いしてしまいますよね。 ではこの壊れた筋肉は一体どうなってしまうのでしょうか…
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基礎知識

筋肉にはさまざまなことを感じ取る器官がある

熱いものを触ったら熱いと感じ、冷たいものを触ったら冷たいと感じるように私たちの体はさまざまなことを感じる取ることができます。 実は筋肉にも同様に感じ取る器官があるのです。 今回は「筋感覚」について学び…
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基礎知識

人間は1年でどのくらい筋肉がつけられるのか?

トレーニングを行うことで、人間は何歳になっても筋肉を付けることが可能です。それでは、1年間しっかりとトレーニングを続けたとして、どのくらい筋肉をつけることができるでしょうか? 今回は、1年でどの程度の…
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トレーニング

筋肉をより早く大きくさせるために必要なこと

筋肉を大きくさせる方法として「ドーピング」がありますが、競技選手じゃなくとも避けたい方法ですよね。では、自然の状態で筋肉をより早く肥大させるためにはどうしたらいいでしょうか? 今回は、「加圧トレーニン…
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トレーニング

超回復を理解して、トレーニングを効率的に行おう

筋肉はトレーニングで鍛えて、筋肉を壊して回復をさせる。それを繰り返すことで筋肉は育ちます。 そして、この回復時のことを「超回復」と呼ぶことがあるのですが厳密にはどういうことなのでしょうか? 疲労からの…
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豆知識

筋線維の性質を調べられる場所ってあるの?

速筋繊維の多い人はスプリンター型、遅筋繊維の多い人はマラソンランナー型ということを話しましたが、「自分の筋線維のタイプってどっちなの?」と思う方もいることでしょう。 しかし、筋繊維の組成を調べるという…
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考え方

筋トレは筋肉を大きくするだけのものではない

「筋トレ」という言葉を聞くと、筋肉を大きくして強い体を作り上げるイメージを思い浮かべる人が多いことでしょう。小さなころから部活動などでスポーツに触れていた人でも、スポーツには縁が無かった人でも同じイメ…
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基礎知識

筋細胞ってどの様に生まれて筋肉になるの?

私たちの筋肉は、筋細胞によって作られています。その筋細胞はどの様にして生まれ、どの様にして筋肉になるのでしょうか? 今回は、そのメカニズムを学んでみましょう。 筋肉は細胞分裂によって生まれる 人間を含…
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基礎知識

役目を終えた筋細胞のその後ってどうなるの?

加齢とともに筋線維の数が減っていくことはすでに説明しました。簡単にいうと、筋線維が減るということはつまりは筋線維が死んでいくということです。 しかし、筋線維の発生の詳細についてまだ解明されていないよう…
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