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基礎知識

コスパの良いプロテインの飲み方を知ろう!

プロテインは、体を作る上で取り入れるといいアイテムのひとつです。もちろん無くても問題はないのですが、普段の食生活にプロテインをプラスすることで、不足しがちな栄養素を補うことができます。 しかしこのプロ…
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ダイエット

【※注意】〇〇だけで痩せるという言葉には気をつけて!

飲むだけで痩せるサプリを飲んでいるのに体重が減らない。着ているだけで体が引き締まる服、超優秀アイテムと思って買ったはいいけど体が変わらない… こんな経験はありませんか?ちなみに僕はありますww ■〇〇…
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ダイエット

ダイエットしているのに痩せない…5つの落とし穴。

運動していて食事管理もしていて、最初の1週間は2kgも体重が落ちたのに、ある日いきなり体重がほとんど落ちなくなってしまってどうしたら良いか分からない。 そんなダイエット遭難者の方へ朗報です!体重が落ち…
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基礎知識

全身の筋肉、どこから鍛えると効果が現れやすい?

私たちの体には多くの筋肉が存在していますが、トレーニングをする時どこからしたらいいのか知っていますか?ランニングをして脚から?足の中でも太もも?ふくらはぎ?それとも胸や背中などの上半身から? 改めて考…
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トレーニング

効率よく筋肉をつけるために必要な「3つのルール」

同じ時間トレーニングをしているのに、どうして体が変わるスピードがあの人とこんなに違うのか? あなたのトレーニングではPOF法という効果的なトレーニングができていないのかもしれません。POF法を意識して…
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ダイエット

【15秒ダイエット計算】ぴったりに食べれば体重が増えも減りもしない!?

増量をするときも減量をするときも、無理なく効率的に進めるためには計算することがもっとも大切です。計算と聞くと、面倒くさそうに感じるかもしれませんが、たった15秒であなただけの数字を出すことができる計算…
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ダイエット

体を変えるために “絶対に欠かせない” 3か条

BodykeのTOSHIKIです!! 僕についてはコチラ ↓ 今回は体を変えるためのポイント3つをお伝えします。 ■忙しいを理由にしない どんな人も1日24時間。忙しくて運動をする時間がない人はたくさ…
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ダイエット

今日からできるダイエット・ボディメイク食事法!

ボディメイクの肝とも言える食事。避けては通れない、とても重要な要素です。まずはこちらの表をご覧ください。   この表は、トレーニングを週に2回、食事を一日3回摂った例です。たった1週間だけで見ても、そ…
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筋トレ初心者

筋トレ1年未満の初心者がやるべき食事とトレーニング

思うように筋肉がつかない。 トレーニングはやっているのに、なかなか体が太くなっていかない。 そんな方に必要なのは、トレーニングの改善…だけではなく食事改善も大切です。本気で大きくなりたいのなら、本気で…
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トレーニング

計画を立てることで120%ボディメイクは成功する。

一生懸命トレーニングをやっているのに、納得の行く身体がなかなか作れず悩んでいませんか? しっかりと計画を立てないと筋肉は思うように反応してくれず、納得の行く身体を作ることができません。 今回お話する内…
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基礎知識

筋肉を効率的に強くするためにはどうしたらいい?

筋肉はトレーニングを行えばしっかりと答えてくれる部位です。しかし、効率的に鍛え強くするためにはどのようにするのが一番なのでしょうか? 今回は、負荷の大きさ・トレーニングの方法・スケジュールなどを説明し…
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基礎知識

トレーニング用語って覚えづらい!なんとなく覚えてればOK!

バンプアップ バーニング バルクアップ など、トレーニング用語はいろいろありますが、日常生活では使わない言葉のためいまいちどんなものなのかすぐに想像することは難しいですよね。 でも大丈夫、トレーニング…
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基礎知識

筋肉と年齢の関係って?歳をとると鍛えてもムダなんて嘘!

40代、50代になった時に、何も努力をせずに10代、20代の筋肉を維持することはできません。 ですが、「歳を取ってから筋肉を鍛えてもムダ」と聞いたことはありませんか?実際にはどうなのでしょうか。 今回…
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基礎知識

柔軟体操に期待できる5つのメリットと体が硬いデメリット

運動する前に行なわなければならないのが柔軟体操です。 ですが、柔軟体操にどのような意味があるのかよくわからない方も多いのではないでしょうか。 ここでは柔軟体操で体をやわらかくするメリットについてご紹介…
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