アーカイブ: 基礎知識
ボディメイクとは？驚きの効果・方法・メニューをプロが伝授！【トレーナー・管理栄養士監修】
ボディメイクに挑戦したいと考えている方のために、そもそもボディメイクとは何なのか？具体的にどのような方法で行なっていけば良いのか？についてご紹介します。 自分の体をより理想的なものにしたいと考えている…
プロが教える！スーツが似合う身体になる筋トレメニューを徹底解説！
こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 男性ならかっこよくスーツを着こなしたいもの。適度な筋肉をつけるとスーツを着た時の見栄えも良くなります。 日本人は西洋人に比べると上半身の筋肉が少なく、スーツ…
危険!? お肉の意外な落とし穴？
気をつけて！肉の落とし穴。 こんにちはトレーナーの渡辺です。 ボディメイクにはタンパク質の摂取が欠かせませんよね？ ボディラインは筋肉で作られる。 そしてその筋肉を作る材料はタンパク質だ…
筋力アップも期待できる動的ストレッチ５選
こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 「最近お腹まわりが気になる」 「健康的な体を手に入れたい」 「かっこいい、素敵な体になりたい」 トレーニングをやろうと思うきっかけというのは人それぞれです。…
自宅で簡単に出来て、着替える必要も器具も無し？スクワットダイエットとは？
こんにちはトレーナーの渡辺です。 世の中には多くのダイエット方法、 そしてトレーニングが溢れています。 中にはかなりきついものや、 時間やお金など、 必要になってくるものがとても多い方法も存在します。…
スリム女子も危険！実は太る一歩手前かも！？
こんにちはトレーナーの渡辺です。 とくに女性は「太っていること」を気にしてとにかくやせたいと考える人が少なくありません。 もちろん、太りすぎな体は健康にはよくありませんし、 見た目も誰もが素敵だと感じ…
筋トレの効果を上げるエアロビック運動を知ろう
こんにちはトレーナーの渡辺です。 以前、エアロビクスは基本的に筋肉を増やす運動ではないと説明しましたが、 しかし回復能力を高めるための補助的な運動としては非常に効果が高いものです。 通常の筋力トレーニ…
ダイエットを始める際に覚えておくべきルールをもう一度チェックしよう！
こんにちはトレーナーの渡辺です。 ダイエットを志す人だけではなく、 綺麗なボディラインを作りたいと考える人、 健康的な体づくりをしたいという人。 人それぞれ、運動を始めたり普段の食生活を考え直すきっか…
不調撃退！ストレッチで不調を吹きとばそう！
こんにちはパーソナルトレーナー渡辺です。 近年、こりをほぐしてくれたり体を伸ばしてくれるマッサージ店が増加していますが、 これは都市部に限ったことではなく地方でも見られる現象です。 現代人の多くは、 …
筋力アップの仕組みは「地方自治」？筋肉の役割について！
こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 私たちの体には筋肉が多くついていますが、この筋肉にはちゃんと存在する理由があります。 トレーニングやダイエット、スポーツや日々の生活など、様々なことに「筋肉…
体幹トレーニングの準備運動！体を整えるコンディショニングって？
こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 体幹トレーニングやコアトレーニングを始めるとき、皆さんはその前の準備をちゃんと行っていますか？ トレーニングを行う前にはきちんとした準備が必要です。 自身の…
長生きするための10つのルールとは
こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 一昔前は、人間の寿命というと50歳程度でしたが、現在はこの概念がまったく違くなっています。 60歳70歳どころか、100歳を超えても元気に活動している人も少…
筋肉を動かす時の収縮の種類とは？
こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 私たちの体には筋肉が全身にありますが、もしもこの筋肉がなかったならば体を動かすどころか起き上がることもできません。体を動かすのには筋肉が収縮を繰り返すことが…
美肌になる秘訣はじっくり運動による汗！
こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 「綺麗な肌になりたい！」女性なら誰もが一度は考えたことがあるのではないでしょうか？ 化粧品をいいものにしたり、口コミ評価の高いものを使ってみたりと化粧品ジプ…
身体の「毒」を抜いて健康になろう！
こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 腸が下がっている状態だったり、体の疲れが抜けていない状態だったりと私たちが不健康になってしまう原因は様々あります。 そして、胃や腸などに溜まっている毒素がし…
体に良いとされるものも絶対に安心とは言い切れない！−健康を害する危険な食べ物−
こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 私たちの周りにはたくさんの食べ物があふれていますよね。 スーパー、コンビニ、デパートなどどこでも食べ物は手に入れることができます。 外食しようとすればどこに…
今日から体を引き締めないと「明日」が危ないかも！？
こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 「最近ちょっと太ってきたな」 「なんだか下腹部がだるんだるんとしてきたな」 こう思っている人は世の中にあふれています！若い頃に運動をしていた人はきゅっと引き…
食生活を見直して健康な身体になろう！
こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 健康のために、すてきな体づくりのために…トレーニングを始める人の目的というのはそれぞれだと思いますが、トレーニングと同時に気を使ってほしいのが「毎日の食事」…
身体が太るメカニズムとは？
こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 今までの常識として、「肥満の原因は脂肪のせい」とされてきましたが、正しくは脂肪ではなく糖質のせいなのです。 そして、現代人を悩ませる生活習慣病の原因も糖質と…
トレーニングの効果が上がる理想的な手幅とは？
こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 トレーニングには自重トレーニングやバーベルなどの負荷を使ったトレーニングなどいくつか種類がありますが、どんな種目においても正しい姿勢というのは存在します。 …