筋トレ初心者

プロが教える!スーツが似合う身体になる筋トレメニューを徹底解説!

こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 男性ならかっこよくスーツを着こなしたいもの。適度な筋肉をつけるとスーツを着た時の見栄えも良くなります。 日本人は西洋人に比べると上半身の筋肉が少なく、スーツ…
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レシピ

ぴりりとわさびが効く!レンジのみで作れる牛肉豆腐煮

こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 みなさんに人気の時短料理。 料理好きならば料理に時間を割くことはまったく苦ではないと思いますが、 日々に追われていると食事を作るということになかなか手が出し…
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レシピ

美味しい糖質オフ料理!しらたきで作る豚肉のピリ辛ヌードル

こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 豚肉にはさまざまな栄養が含まれていますが、 その中でもとくに優れているのが「ビタミンB1」です。 ビタミンB1には、疲労回復や夏バテ解消、 乳酸の除去といっ…
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ダイエット

自宅で簡単に出来て、着替える必要も器具も無し?スクワットダイエットとは?

こんにちはトレーナーの渡辺です。 世の中には多くのダイエット方法、 そしてトレーニングが溢れています。 中にはかなりきついものや、 時間やお金など、 必要になってくるものがとても多い方法も存在します。…
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体の仕組み

スリム女子も危険!実は太る一歩手前かも!?

こんにちはトレーナーの渡辺です。 とくに女性は「太っていること」を気にしてとにかくやせたいと考える人が少なくありません。 もちろん、太りすぎな体は健康にはよくありませんし、 見た目も誰もが素敵だと感じ…
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トレーニング

筋トレの効果を上げるエアロビック運動を知ろう

こんにちはトレーナーの渡辺です。 以前、エアロビクスは基本的に筋肉を増やす運動ではないと説明しましたが、 しかし回復能力を高めるための補助的な運動としては非常に効果が高いものです。 通常の筋力トレーニ…
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レシピ

帰宅して10分で完成!しらたきとさばと小松菜のさっぱりヌードル

こんにちはトレーナーの渡辺です。 毎日仕事や家事で忙しく動いていると、ご飯を作るということが面倒だと感じることもあるでしょう。 疲れたーと帰ってきてからご飯を作るとなると、何十分をかけて作るのは大変で…
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ダイエット

ダイエットを始める際に覚えておくべきルールをもう一度チェックしよう!

こんにちはトレーナーの渡辺です。 ダイエットを志す人だけではなく、 綺麗なボディラインを作りたいと考える人、 健康的な体づくりをしたいという人。 人それぞれ、運動を始めたり普段の食生活を考え直すきっか…
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レシピ

綺麗を作る、鶏むね肉とレンコンの玄米カレーリゾット

鶏むね肉のカレーリゾット 美しい身体は内面からと言いますが、 体づくりをしている人は美肌も気を使っている人が多いと思います。 美肌は一日にしてならずですが、 継続は美肌なりです(笑)食事は毎日のことで…
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トレーニング

女性必見!垂れ乳対策バストアップできるトレーニング3選

  「ダイエットをしたいけれども、胸が小さくなるのが嫌。」 「年齢を重ねてきたらいつの間にか、胸が垂れてきた…。」 このような悩みをもつ女性は少なくないと思います。 その悩み、あきらめていま…
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レシピ

レンジで簡単!大根とさば缶のしっかり味しみしみ煮

こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 料理は得意な人にとっては楽しい趣味のひとつにもなりますが、 めんどくさがりの人にとっては1品つくるのもなかなか重い腰が上がらないことでしょう。 料理で何がめ…
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ダイエット

体の中を大掃除をして不要なゴミを取り出そう!

こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 健康な身体というのは、長生きのためにも絶対に必要になります。 そして、健康ということは病院のお世話になることも少なくなりますので、気持ち的にもいい気分で過ご…
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基礎知識

不調撃退!ストレッチで不調を吹きとばそう!

こんにちはパーソナルトレーナー渡辺です。 近年、こりをほぐしてくれたり体を伸ばしてくれるマッサージ店が増加していますが、 これは都市部に限ったことではなく地方でも見られる現象です。 現代人の多くは、 …
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レシピ

罪悪感0ダイエット中に食べられる!しらたき酸辣湯麵の作り方

こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 体づくりのためには、食というのは非常に大切な項目になります。 しかし、「ダイエット」という意味で体づくりをしたいと考えている人にとって、 甘いものを食べたり…
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体の仕組み

筋力アップの仕組みは「地方自治」?筋肉の役割について!

こんにちはパーソナルトレーナーの渡辺です。 私たちの体には筋肉が多くついていますが、この筋肉にはちゃんと存在する理由があります。 トレーニングやダイエット、スポーツや日々の生活など、様々なことに「筋肉…
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